近日，笔者来到绍兴市第一初级中学龙山校区，看到绍兴市排球队的队员们正在进行集中训练，其中不少队员是初三学生，训练间隙他们也不忘进行体育中考项目的练习。初三学生应佳悦说，自己准备考800米长跑、排球，还有立定跳远，因为这些体能技能科目在排球训练中经常会训练到。因此，对应佳悦和她的队友来说，体育中考比较简单☑️。笔者了解到大部分参加各类运动队训练的学生，对于体育中考还是比较有信心的。专家建议，一定要了解考试规则，有运动特长的考生，只要放松心态，发挥自己的特长优势，一般都能拿满分。
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因地制宜 实际出发
今年1月份，绍兴市教育局明确，今年中考“体育与健康”分值为40分，考试项目、分值、标准和组考主体等与2022年保持一致，有9个项目、3个大类，分别是球类、素质类、耐力类。素质类是4选1，球类是3选1，耐力类2选1进行中考。首考原则上在5月中旬前完成。在考试项目选择上，体育老师、绍兴市第一初级中学体育教研组长刘强建议考生，应从自身实际出发，选择平时发挥比较稳定的项目，其中耐力类测试中，选择长跑测试比较好。对此，刘强说，因为长跑练习比较方便，一般都在学校可以进行，而游泳需要家长自己带孩子去游泳馆，路上、去练习都要花很多时间。“所以我们建议考生选择长跑项目。”刘强表示。
但对于那些长跑相对困难的考生，资深跑步专家，绍兴市体育运动学校科研医务室副主任洪涌则建议，首先要合理地调整呼吸，把握鼻吸口呼，掌握好呼、吸的节奏，在平时走路以及休息的时候可以多多练习腹式呼吸，对跑步中改善呼吸节奏有很大帮助；其次制定合理的训练计划并坚持执行训练计划，包括力量训练、有氧和无氧训练，以逐渐增加跑步距离和强度☯️。“另外，还要控制好全程节奏，建议考生在训练中采用间歇跑的形式完成全程，这样有助于自己更好地把控全程的节奏。”洪涌说。
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因人而异 方便原则
初三学生王易凡说，他原本计划选择800米长跑测试，但由于膝盖受伤， 因此，他改练游泳。“起初感觉比较困难 因为是初三上学期才开始学的，起步比较晚。 因此在今年寒假里，我每天都去练习游泳。”王易凡说。小王表示，只要自己勤奋练习，尽快掌握游泳要领，还是有希望可以拿到满分✅。” 多年从事游泳训练的绍兴市奥体中心古越龙山游泳馆救生主管杨一帆提醒考生，考前要加强适应性练习，练习时不着急测试成绩，首先要恢复游泳的感觉包括水感，动作节奏，呼吸， 找到感觉才能游得轻松心里有底。“考试时要保持良好的心态，不要过于紧张，出发后按照平时游的节奏进行，呼吸要顺畅，游的动作放松连贯。”杨一帆说❤️。
绍兴市奥体中心古越龙山游泳馆负责人虞峰说，每年的清明、五一节期间，游泳馆都会向社会免费开放，其中五一节期间，还会安排游泳教练专门向体育中考学生讲解游泳常识规则，为考生提供免费指导服务。另外，绍兴市奥体中心体育场和室外篮球场及越城区中小学校体育场地设施向社会免费开放的，其中有需到学校训练的学生可凭本人二代身份证原件登记后，就可进入相关学校训练。
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循序渐进 劳逸结合⭕️
据介绍，每年中考体育测试前，相关医院的运动医学中心门诊会有大量运动损伤的青少年患者去就诊，他们中以肌肉拉伤、踝扭伤、骨膜炎居多。专家分析说，原因是有些中学生平时忙于学业，锻炼比较少，为了快速提高体育成绩急于求成，就容易出现运动损伤。对此，绍兴市人民医院康复中心运动康复师高海军提醒各位考生及家长，体育训练一定要科学，不然容易受伤。高海军说，对于中考体测项目来讲，各位考生应该在平时注意积累。做好预防保护，比如说每次跑步训练前，一定要做好充分的热身拉伸等准备活动，然后根据自己的能力，循序渐进地加量加速，逐步提高自己的运动能力。
“锻炼前热身，运动后放松。 对于正处于长身体的学生来讲，更要保证充足的休息和睡眠时间；另外，饮食营养也要配套跟上。”高海军说。
此外，专家建议家长有时间多陪孩子训练， 家长平时要陪同孩子一起运动，多和孩子沟通，一起去练习锻炼， 这样有助于提高孩子体育锻炼的积极性。
供稿：绍兴市体育局融媒体中心⛳️
